SINTOMI DELL’ANSIA: QUALI SONO E COSA FARE - Dott.ssa Eleonora Leombruno

Nell’ articolo precedente https://psicologaleombruno.it/ansia-cose/ abbiamo visto come l’ansia abbia una natura adattiva, utile a fronteggiare i reali pericoli, motivo per il quale si accompagna a dei cambiamenti fisiologici prodotti dall’ adrenalina che entra in circolo nel sangue, in quanto ansia e paura segnalano un pericolo e quindi ci preparano fisicamente ad una reazione tipo “attacco-fuga” generando dei sintomi fisici.

SINTOMI FISICI DELL’ANSIA

nodo alla gola
fame d’aria
tremore
tensione
sudore
palpitazione
aumento della frequenza cardiaca
vertigini
nausea
formicolii alle estremità ed intorno alla bocca
alterazioni del sonno
alterazioni della normale alimentazione (mangiare troppo o troppo poco)
sensazione di testa vuota o leggera
derealizzazione e depersonalizzazione.

L’ansia tuttavia, presenta anche sintomi cognitivi e sintomi comportamentali.

SINTOMI COGNITIVI DELL’ANSIA

il senso di vuoto mentale
difficoltà di concentrazione
un senso crescente di allarme e di pericolo
l’induzione di immagini, ricordi e pensieri negativi
la messa in atto di comportamenti protettivi cognitivi
la sensazione marcata di essere osservati e di essere al centro dell’attenzione altrui.

SINTOMI COMPORTAMENTALI DELL’ANSIA

Nella specie umana l’ansia si traduce in una tendenza immediata all’esplorazione dell’ambiente, nella ricerca di spiegazioni, rassicurazioni e vie di fuga, per questo è frequente il ricorso ai familiari o agli amici in occasioni di crisi d’ansia. Ciò può ridurre la propria autonomia e stabilire una forma di invalidante dipendenza dall’altro. La strategia principale istintiva di gestione dell’ansia è inoltre l’evitamento della situazione temuta (strategia “better safe than sorry” – “meglio prevenire che curare”).

Sono frequenti inoltre comportamenti protettivi (farsi accompagnare, assumere ansiolitici al bisogno, etc) che se nell’immediato sembrano dare sollievo a lungo andare generano e rinforzano un pericoloso circolo vizioso.

Aspetto non secondario legato all’ansia patologica è la sua incidenza sull’umore: chi soffre d’ansia patologica tende ad avere una flessione del tono dell’umore. I sintomi legati all’ansia compromettono la qualità della vita, in quanto la persona che ne soffre tende a limitare attività e abitudini che prima di star male affrontava tranquillamente. La persona, inoltre, tenderà a giudicarsi negativamente per il proprio vissuto, ad incolparsi per quello che prova e tutto ciò genera un senso di frustrazione e di insoddisfazione per la propria vita.

COSA FARE

È importante che tu sappia e ripeta a te stesso che l’ansia è un’emozione e come tale va trattata. L’ansia va accolta e compresa al fine di poterla affrontare nel migliore dei modi. Ciò che NON VA MAI FATTO è RESPINGERE le sensazioni che si provano (seppur sgradevoli e spiacevoli).

È utile avere un DIARIO DELL’ANSIA nel quale scrivere quali sono i pensieri ricorrenti connessi ai sintomi dell’ansia, o le situazioni attivanti. Potresti scoprire che c’è qualcosa nella tua vita che non ti soddisfa, individuare sentimenti di inadeguatezza o percezione di scarsa efficacia, oppure comprendere che si è sottoposti ad un eccessivo carico di responsabilità.

Sono molti utili le TECNICHE DI RESPIRAZIONE E DI RILASSAMENTO che vanno praticate quotidianamente.

Infine, intraprendere un PERCORSO DI PSICOTERAPIA ti aiuterebbe a sentirti supportato, compreso e guidato nella spiegazione del tuo disagio e nel padroneggiamento delle strategie più utili.